2017年3月5日 星期日

減肥喝零卡飲料好嗎?

在減肥中很多人會開始注意產品包裝背面的營養成分標示,這是一個非常好自我掌握營養攝取總量的方式。但有時候這些營養標示帶來便利的同時,也隱藏很多我們不知道的事。就以最為人知的零卡氣泡飲料『零卡可樂』來說,零卡路里、零脂肪、零糖份、零碳水化合物含量。當然也能夠在所有標示零卡的食物中找到相同的資訊。在相較一般含有糖份、卡路里、脂肪、碳水化合物的氣泡飲料來說,零卡飲料可以說是像天使一般的被陳列在冰櫃中,甚至在包裝上還會有『喝的健康』等標語出現。

2017年3月2日 星期四

微蹲(Quarter Squat)是讓你跑更快、跳更高的秘密武器?

體能教練Jake Tuura在知名運動訓練網站STACK.COM中發文提到:『過去我是一個深蹲的推崇者,我一直以來都相信深蹲,蹲越低效果越好,微蹲(Quarter Squat;1/4蹲)、半蹲從來就沒有在我或運動員訓練計畫中出現過,而我的運動員也因為深蹲變得更強壯。例如,去年秋季我開始訓練一支二級(Division II)大學的棒球隊伍。為了測試他們的爆發力,在開季時先測每個人的垂直跳高度,接著經過兩個月的高強度肌力訓練(包含深蹲),重新再測試一次垂直跳高度。那些年輕、肌力較弱的選手在這短短幾個月中獲得了可觀的力量進步,平均垂直跳高度增加了3-5英吋。』這也符合大部分的研究結果『深蹲增加了跳躍的表現,有著非常高的肌力與爆發力轉換係數。相較於淺蹲,深蹲可以得到更好的垂提跳轉換結果。』

2017年2月28日 星期二

想臥推、肩推的更重嗎?先來看看如何治好那惱人的肩關節痛吧。

肩關節盂唇與肱骨頭接合的位置將較於髖關節臼與股骨頭接合的位置來得淺,也就是為什麼肩關節的活動範圍非常大的原因,但同樣的也讓肩關節容易受傷(肩夾擠症、發炎)。很多人抱怨是因為動作本身設計的不好,臥推讓我肩膀痛、過頭肩推造成我肩夾擠,但如果是這樣的話那怎麼去解釋那些大部分做以上這些動作卻不會肩膀痛的人呢?因為動作的設計本身沒有問題,但問題卻是出在操作者身上。除了動作的操作技術不純熟外,肩關節的排列、部份過緊或過弱的肌肉都是造成肩膀痛的原因之一。

2017年2月27日 星期一

有氧訓練 vs 無氧訓練- 心臟與自主神經系統適應的差異

我們都知道有氧系統可以提供給身體更持久的耐力(運動能力),但可能不知道其實有氧系統還可以提高恢復能力,也就是提高有氧系統可以讓其它兩個系統(ATP-PC, 無氧醣解)有更好的恢復能力,其中非常關鍵的因素是,有氧系統訓練增加了細胞中的粒線體,可以更快的循環再利用譬如無氧醣酵解的副產物乳酸,讓乳酸經過循環後再次變成能元物質醣,繼續供給身體能量。

在之前的文章已經提到過有氧系統訓練提高生理機轉的眾多好處。今天再介紹有關於心臟適應與自主神經系統的適應。

2017年2月26日 星期日

孕婦媽咪的運動指南(二)美國婦產科學院(ACOG)的運動建議與注意事項

懷孕期間的身體變化
身體缺水與過熱的機會增加,頻尿,身體重心朝前偏移,腰椎前凸(Lordosis),腹直肌中線(白線)被分開。 大概有2/3的孕婦會出現腹直肌分離症(Diastasis Recti)有可能因為賀爾蒙的變化、體重上升、不正確的運動、胎兒過大、頻繁的懷孕、多次生產等因素所造成,腹直肌會被強迫分開相隔大約2.3公分(大約兩指幅度)左右。如發生此症狀因避免幾項腹部運動如仰臥起坐,伏地挺身,過頭肩推,棒式等這幾項需要付不出力的、運動,將會讓腹直肌分開的情況更惡化。可以進行如游泳、瑜珈(如下犬式)等手與膝蓋在地面跪姿的運動。

2017年2月24日 星期五

孕婦媽咪的運動指南(一)懷孕期間的生理反應與胎兒發展健康須知

如果孕婦在懷孕前就已經有長期運動的習慣了,在懷孕後也保持規律的運動其實是有好處的。如果是之前從未有運動習慣的孕婦在懷孕期間,也應該適度的接受專業教練指導的訓練。

一般懷孕週期為36-40週,又主要被細分為三個週期
第一周期(First Trimester:0-12
第二周期(Second Trimester:13-28
第三周期(Third Trimester:29-40

2017年2月23日 星期四

雙槓撐體(Dips)易造成肩關節囊和肱骨肌腱鬆弛?

知名大聯盟投手體能教練Eric Cressey在自己的個人網站中提到,雙槓撐體是他永遠不會給棒球投手或是過頭項目(網球,游泳,排球)的選手使用的運動。