2017年3月5日 星期日
減肥喝零卡飲料好嗎?
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在減肥中很多人會開始注意產品包裝背面的營養成分標示,這是一個非常好自我掌握營養攝取總量的方式。但有時候這些營養標示帶來便利的同時,也隱藏很多我們不知道的事。 就以最為人知的零卡氣泡飲料『零卡可樂』來說,零卡路里、零脂肪、零糖份、零碳水化合物含量。當然也能夠在所有標示零卡的食物中...
2017年3月2日 星期四
微蹲(Quarter Squat)是讓你跑更快、跳更高的秘密武器?
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體能教練Jake Tuura在 知名運動訓練網站 STACK.COM 中發文提到:『過去我是一個深蹲的推崇者,我一直以來都相信深蹲,蹲越低效果越好,微蹲(Quarter Squat; 1/4 蹲)、半蹲從來就沒有在我或運動員訓練計畫中出現過,而我的運動員也因為深蹲變得更強壯。例...
2017年2月28日 星期二
想臥推、肩推的更重嗎?先來看看如何治好那惱人的肩關節痛吧。
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肩關節盂唇與肱骨頭接合的位置將較於髖關節臼與股骨頭接合的位置來得淺,也就是為什麼肩關節的活動範圍非常大的原因,但同樣的也讓肩關節容易受傷(肩夾擠症、發炎)。很多人抱怨是因為動作本身設計的不好,臥推讓我肩膀痛、過頭肩推造成我肩夾擠,但如果是這樣的話那怎麼去解釋那些大部分做以上這些...
2017年2月27日 星期一
有氧訓練 vs 無氧訓練- 心臟與自主神經系統適應的差異
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我們都知道有氧系統可以提供給身體更持久的耐力(運動能力),但可能不知道其實有氧系統還可以提高恢復能力,也就是提高有氧系統可以讓其它兩個系統( ATP-PC, 無氧醣解)有更好的恢復能力,其中非常關鍵的因素是,有氧系統訓練增加了細胞中的粒線體,可以更快的循環再利用譬如無氧醣酵解的...
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2017年2月26日 星期日
孕婦媽咪的運動指南(二)美國婦產科學院(ACOG)的運動建議與注意事項
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懷孕期間的身體變化 身體缺水與過熱的機會增加,頻尿,身體重心朝前偏移,腰椎前凸( Lordosis ),腹直肌中線 ( 白線 ) 被分開。 大概有 2/3 的孕婦會出現腹直肌分離症 (Diastasis Recti) 有可能因為賀爾蒙的變化、體重上升、不正確的運動、胎兒...
2017年2月24日 星期五
孕婦媽咪的運動指南(一)懷孕期間的生理反應與胎兒發展健康須知
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如果孕婦在懷孕前就已經有長期運動的習慣了,在懷孕後也保持規律的運動其實是有好處的。如果是之前從未有運動習慣的孕婦在懷孕期間,也應該適度的接受專業教練指導的訓練。 一般懷孕週期為 36-40 週,又主要被細分為三個週期 第一周期( First Trimester ...
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2017年2月23日 星期四
雙槓撐體(Dips)易造成肩關節囊和肱骨肌腱鬆弛?
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知名大聯盟投手體能教練 E ric Cressey 在自己的 個人網站 中提到,雙槓撐體是他永遠不會給棒球投手或是過頭項目(網球,游泳,排球 … )的選手使用的運動。
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