為什麼MBSC在硬舉的矯正中加入了SFMA的”翻滾(Rolling)”動作?又跟”旋轉爆發”、"棒球投擲"又有什麼關聯呢?

知名大聯盟體能教練Eric Cressey說道
 "Make your front leg and back legs work like a slingshot."
「讓你的後腳跟前腳像彈弓一樣」是什麼意思呢?

在一個月黑風高的夜晚…

山姆伯伯: 為什麼摸腳尖(toe touch)的矯正中會有SFMA的仰臥滾動呢(Multi Sentimental Rolling)? 這矯正動作不是為了"旋轉穩定度"而設計的嗎?跟"摸腳尖"有什麼關聯呢？

https://www.youtube.com/watch?v=8280GTOpS_s&t=2221s

在由我翻譯的：如何發展成功的訓練品牌&成人的檢測系統跟介入矯正的手段

未翻譯影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=8280GTOpS_s&t=2221s

影片中的硬舉矯正動作中出現了仰臥滾動的矯正動作，那做這項運動的到底目的是什麼呢? 

答：

做翻滾運動是為了讓那些腰髖不分、或是肩關節跟髖關節沒辦法分開動作的客戶，可以利用仰臥滾動的運動方式，找到腰髖分離動作的感覺，怎麼用下肢的動作帶動上肢，或是反過來上肢先動作帶動下肢，所以你必須分開關節動作。有些人當躺在地上，做出的滾動都無將關節分開動作(腰髖不分、髖肩連動)，滾的會跟木頭(Log)一樣的動作，你要怎麼期待他在站立姿勢，在增加了地心引力負荷，走、跑時需要更多的核心穩定度後，還能流暢的分離關節動作呢?

硬舉需要的"摸腳尖"能力與重要性請參考: 那些FMS沒有教你的事- 摸腳尖(Toe Touch) (下)

那這跟硬舉、旋轉爆發有什麼關係呢?

硬舉就是一個相比跑或跳等等…動態動作之下較為靜態的運動，而且我們都應該知道，硬舉是一個動作過程中強調動髖不動腰，核心需要收緊、肩胛帶需要穩定的動作。這時滾動的矯正手段介入，就是希望你學習如何學會正確的動作順序(髖→核心→肩)，分離關節動作。所以如果你是無法關節分離動作的人，相對在產生旋轉爆發的Power也會因此受限。這就是為什麼我們需要給客戶做更多面向的運動(翻滾、爬行、繩梯)，才能觀察出他是不是具備足夠的條件發揮最大的運動表現。這些動作讓你不用非得要做檢測才能看出來。訓練=矯正=檢測。

知名的大聯盟投手體能教練Eric Cressey在自己的文章中提到過：
「當我們用藥球訓練時，讓髖關節與肩關節能夠分開後產生爆發力動作，是非常重要的事。換句話說，髖關節跟軀幹會同時產生動作，但各自朝相反方向的旋轉；此種伸展過程幫助我們在旋轉爆發力上，能夠產生彈性位能的轉換。如果軀幹過早的產生旋轉動作，將造成分離動作的最小化，能量的轉換而因此被削減。如要避免此狀況的發生，可以指導運動員延遲軀幹的旋轉發生時間。但通常許多運動員無法體會其真正的涵義。所以，可以改成鼓勵他們，將頭部盡可能久的保持在肚子後方，盡量延遲軀幹的轉體時間。」

圖片來源：王建民的伸卡球大解密！

"Make your front leg and back legs work like a slingshot." -Eric Cressey

「讓你的後腳跟前腳像彈弓一樣」

丟藥球無論是過頭或旋轉的變換型，最大的目的都是要為了要讓力量(重心)先儲存在後腳後再轉移到前腳，就像彈弓一樣，先儲存彈性位能後再發射，如果後腳沒有儲存足夠的彈性位能就把球拋出，通常跟運動員這樣用彈弓的原理解釋後，他們大致上都能明白動作的產生順序了。

最常犯的錯誤是，選手不知道在拋藥球重心轉移到前腳後，前腳需要有足夠的穩定度來吸收後腳傳遞過來的力量，在過頭丟藥球時會常發生。怎麼辦呢? 帶他們到下坡的平面上，做出同樣的動作，藥球丟出後，這時前腳會為了穩住身體不往前跌倒，前腳會做出更有效率踩踏與動作轉移技術。就跟棒球投手投擲一樣，最後須要有一個穩定的前腳踩踏，力量才可以完整的輸出到上肢，完成投擲動作。